Sylvothérapie : 3 pratiques pour un bain de forêt

Si on sait tout le bien-être que nous procure un moment passé en forêt, on peut être tenté de pousser un peu plus l'expérience sensorielle. Avec ces 3 petits exercices faciles à faire à deux, découvrez la forêt autrement et aiguisez vos sens dans le même temps.

Marie-Sophie Demay, sylvothérapeute formée aux écorituels (hetrenature.fr) nous a fait l'amitié de nous initier à quelques unes des pratiques qu'elle propose lors de ses ateliers.

1 : Marche sensorielle les yeux fermés (marche avec son ange gardien.

Cette marche en forêt avec son ange gardien est l'une des pratiques les plus initiatiques pour qui s'intéresse à la magie de la sylvothérapie.

Comment marcher avec son ange gardien ?

• Prenez la main ou le bras de votre binôme et fermez les yeux. Prenez ensemble trois grandes inspirations par le nez, expirations par la bouche.

• Suivez la guidance de votre ange gardien au ralenti et observez chaque de vos sens, à présent que votre vue est désactivée. Nous vous recommandons de commencer par l'ouïe : portez attention aux sons

  • près de vous, loin de vous,

  • les sons répétitifs, les sons accidentels

  • les sons graves, les aigus..

• Observez à présent votre environnement par le toucher. Ressentez les variations de texture

  • sous vos pieds,

  • sous vos doigts (prenez le temps de vous arrêter auprès d'un arbre, que vous pourrez explorer de haut en bas)

  • et de ressentis sur les parties visibles de votre peau (soleil, vent..)

• Pour le goût et l'odorat, prenez un certain temps pour

  • renifler votre environnement,

  • porter une feuille à la bouche,

  • sentir une mousse...

2 : Marche en canopée, regard vers le ciel

Cette marche lente réalisée les yeux grands ouverts vers le ciel permet de retrouver toute sa verticalité, tout en découvrant le monde sous un tout nouvel angle. Avant de basculer le coup en arrière, prenez le temps de vous étirer en ressentant un fil au-dessus de la tête qui redresse toute votre colonne. Si vous êtes sensible des cervicales, prenez le temps de faire des poses régulières. L'exercice n'en est que plus délicieux.

Comment faire la marche en canopée ?

• Prenez la main ou, mieux, le bras de votre binôme. Prenez ensemble trois grandes inspirations par le nez, expirations par la bouche.

• Fermez les yeux, basculez la tête en arrière puis rouvrez les yeux. Prenez le temps d'adopter une posture confortable puise lassez-vous guider, lentement, par votre binôme. Observez le ciel tout en respirant profondément.

• Lorsque vous ressentez un inconfort dans le cou, arrêtez-vous. Fermez les yeux puis redressez la tête et étirez-vous. Lorsque vous vous sentez plus détendu, tout en conservant les yeux fermés, rebasculez la tête en arrière puis seulement vous pourrez ouvrir les yeux.

• Reprenez la marche en canopée, les yeux ouverts sur le ciel.

3 : Connexion avec un arbre : initiation à la sylvothérapie

Cette méditation en deux temps permet une rencontre unique avec un arbre.

• Dans un premier temps, la respiration permet de vous ouvrir à un calme profond et une belle qualité de présence.

• Dans un second temps, le contact avec l'arbre, favorisé par la détente acquise préalablement, s'établit. Chacun vivra cette expérience de façon unique. Nous vous recommandons de laisser venir à vous des impressions, des sensations, des images ou des sons... Nous ne vous donnons pas d'exemple à propos mais serions ravis de découvrir vos expérimentation dans les commentaires et avis.